空腹運(yùn)動比飯后更傷身  

比起飯后立即運(yùn)動，空腹運(yùn)動的危害更大，甚至可能造成猝死。當(dāng)人空腹，特別是清晨起來，體內(nèi)血糖濃度偏低，若此時就開始運(yùn)動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發(fā)出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。

此外，當(dāng)人在空腹時，能量的主要來源是通過體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化的，若此時進(jìn)行運(yùn)動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當(dāng)其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴(yán)重時可導(dǎo)致猝死。建議消晨起來后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品，再進(jìn)行鍛煉。若在運(yùn)動中感到頭暈，應(yīng)慢慢停止動作，平穩(wěn)心跳后，喝一點(diǎn)含糖飲料或吃能量棒類食品。

吃完飯后的半小時內(nèi)，由于血液集中在腸胃部，此時運(yùn)動，能使骨骼肌“搶走"血液，造成消化道缺血，不但減弱胃腸的蠕動，也會減少消化液分泌，引起消化不良。半小時后，體內(nèi)血糖開始上升，此時可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步、休閑騎車等；飯后1小時可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑等；飯后1.5~2小時，可進(jìn)行常規(guī)的大強(qiáng)度體育鍛煉。

習(xí)慣在晚餐后運(yùn)動的人，建議晚餐最好吃六七成飽，飯后1小時即可運(yùn)動。運(yùn)動完畢，再喝杯牛奶，既能補(bǔ)充體力，又能助眠。

資料來源：孫武東，空腹運(yùn)動比飯后更傷身[J].家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生，2017，6：30.